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5 Acciones que le Ayudaran con el Estrés de tener un Equipo a Cargo

Dr. Mphil. Marcelo Pimentel Bernal Por Dr. Mphil. Marcelo Pimentel Bernal
en Liderazgo
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Estrés Laboral
Dr. Mphil. Marcelo Pimentel Bernal

Dr. Mphil. Marcelo Pimentel Bernal

Manager & Cofounder - Hiperiont: Colectivo Educativo

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«He seleccionado 5 acciones para revertir o administrar primero su estrés laboral e inquietud y luego estar listo para ayudar a los demás de su equipo.»

A medida que pasan los días y aún no se detiene la pandemia, es fundamental ayudar a los trabajadores que tienen familias a minimizar las consecuencias emocionales negativas para sus hijos y familiares producidos por el estrés y la incertidumbre, es lo que dice UNICEF y OIT (2020).

Como jefe o dueño uno quiere hacer lo correcto para sus empleados y apoyarlos, pero hay muchos factores que escapan a su control, sin embargo, lo que tiene un gran impacto y es gratis para apoyarlos durante periodos de trabajo intensos y estrés es no contagiar sus emociones de ansiedad e inquietud. Esto puede ser un desafío cuando es el jefe que está en sus límites y no puede ayudar a manejar el estrés a su equipo.

Desde mi experiencia con jefes y managers en la gestión emocional y conductual en las organizaciones en más de 12 años, y con miles de alumnos en mi docencia y entrenamiento en mindfulness, he seleccionado 5 acciones para revertir o administrar primero su estrés laboral e inquietud y luego estar listo para ayudar a los demás de su equipo, ya que usted y su equipo están luego de más de 240 días muy tensos:

Le puede interesar: El Reto de las Nuevas Dinámicas Organizacionales

  1. Haga cambios en su alimentación con la ayuda de un familiar, con quién esté viviendo o un amigo a la distancia. Necesita apoyo en estos momentos, procure comer alimentos nutritivos, reduzca su consumo de grasas, reduzca sus porciones de comida, aléjese de los snacks y reduzca el consumo de estimulantes naturales como café o té, ellos no ayudan a conseguir tranquilidad.
  2. Practique mindfulness o alguna técnica meditativa al menos 5 minutos al día o interdiario. Tomarse al menos 5 minutos para usted para trabajar su conciencia lo ayudará a regular sus emociones. Puede descargar una app de mindfulness o buscar en you tube ejercicios sencillos de 5 a 10 minutos. Es gratis.
  3. Haga alguna actividad física diariamente o interdiario al menos 10 minutos, algo simple, no tiene que entrenar como Nadal, Rocky o Cristiano Ronaldo. Si vive en un edificio puede subir y bajar las escaleras, o saltar la cuerda en su estacionamiento, o hacer una rutina breve de ejercicios en casa, su sala o habitación, que incluya saltos, o trotar. Necesita alguito de movimiento.
  4. Procure dormir más horas de lo habitual, puede colocar un alarma o invitación en su calendario para ir a dormir a la media noche, y no a la 1am o 2am cuando termine de trabajar y si no es posible, al menos propóngase apagar la luz de su habitación, desenchufar los aparatos electrónicos y no ver el celular por 5 minutos al menos 2 veces al día, permanezca en silencio sin moverse. Regálese tiempo para usted, para calmar cuerpo y mente. Es como resetear su computador para que los programas reinicien bien.
  5. Hable de sus emociones con su equipo, eso no lo hace débil, sino más humano. Sea empático, es momento de no sólo hablar de trabajo. Conversar de sus emociones y el efecto sobre el rendimiento de cada uno es liberador para usted y para ellos.

Su equipo es su responsabilidad, pero como en los aviones lo dicen “póngase usted primero la mascarilla de oxígeno antes de ayudar a otros”, sino no podrá ayudarlos con éxito. Cuídese primero antes de cuidar de otros.

Lea también: ¿Cómo Manejar la Incertidumbre desde el Liderazgo?

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Etiquetas: Actividad FísicaalimentaciónansiedadConsecuencias EmocionalesEmocionesequipo de trabajoestresestrés laboralGestión EmocionalMindfulness
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